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HYROX & crossfit

le rouge

Cours d'essai

CEUX QUI FONT LE ROUGE
Florian Nicollier / BIO

Owner & Certified CrossFit Level 3 Trainer (CCFT/CF-L3)

À 57 ans, Florian est le fondateur de CrossFit Le Rouge, qu’il a ouvert à Genève en 2013.

Autodidacte au parcours atypique, il a évolué pendant de nombreuses années dans la restauration et l’entrepreneuriat avant que le CrossFit ne transforme profondément sa trajectoire personnelle.

Bien plus qu’un sport, le CrossFit lui a permis de se reconstruire, de retrouver équilibre, discipline et confiance. Une expérience suffisamment forte pour faire naître une conviction : ce qui l’avait aidé pouvait aussi aider les autres.

Depuis, sa manière de coacher repose autant sur l’exigence que sur l’empathie. Il accorde une attention particulière aux débutants, aux personnes qui doutent de leurs capacités et à celles pour qui le chemin vers une meilleure santé peut sembler difficile.

Vrai, entier et profondément attaché aux relations humaines, il défend une salle sans jugement, où chacun doit pouvoir se sentir à sa place et progresser à son rythme.

Chaque progrès compte, aussi petit soit-il. Mais le respect des autres et du cadre, lui, n’est jamais négociable.

Pour Florian, l’objectif de CrossFit Le Rouge dépasse largement l’entraînement : aider chacun à devenir plus fort, physiquement et mentalement, et à vivre mieux.

Florian Nicollier / CERTIFICATIONS

  • Certified CrossFit Level 3 Trainer (CCFT/CF-L3)

  • Level 2 Certificate Course (Hybrid)

  • CrossFit Kids Trainer — Jeff & Mikki Lee Martin Methodology

  • Gymnastics & Advanced Gymnastics Certificate — Dave Durante

  • Kettlebell & Advanced Kettlebell Certificate — Jeff Martone, Tactical Strength Instructor

  • Weightlifting Certificate — Mike Burgener

  • Weightlifting Level 2 Certificate — Chad Vaughn

  • Powerlifting Certificate — Westside Barbell

  • Strongman Certificate — Rob Orlando

  • Endurance Certificate — Pose Running Method

  • Rowing Certificate — Erin Cafaro, double Olympic Gold Medalist

  • Mobility Certificate — “Spot the Flaw” Methodology

  • Anatomy Certificate

  • Scaling Certificate

  • Striking Certificate — George Ryan

  • Self-Defense Certificate — Tony Blauer / SPEAR System

  • Competitor’s Course — Eric O’Connor, Chris Spealler & Matt Chan

  • Advanced Judges Course Certificate

  • CrossFit Judges Course — de 2014 à 2025

  • HYROX365 Foundation Course

  • HYROX Academy Level 1

  • BLS-AED Certified
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Ingrid nicollier / bio

Owner & CrossFit Level 2 Trainer

mouvements fonctionnels (vous ne retrouverez pas de mouvements de gymnastique, ni d’haltérophilie).

Les entraînements HYROX sont donc plus simple techniquement que le CrossFIt, et vous donneront néanmoins une condition physique presque aussi complète.

Les entraînement HYROX sont ouverts à tous quelque soit le niveau d’aptitude physique, pour le plaisir et/ou, sans être exclusif, pour préparer une compétition HYROX.

Des entraînements HYROX sont prévus plusieurs fois par semaine.

Le format standard d’une compétition HYROX se compose de huit cycles débutants par un kilomètre de course, suivi d’un exercice fonctionnel spécifique​ :

  • 1 km de course
  • 1000m SkiErg
  • 1 km de course
  • 50m Sled Push
  • 1 km de course
  • 50m Sled Pull
  • 1 km de course
  • 80m Burpee Broad Jumps
  • 1 km de course
  • 1000m Rameur
  • 1 km de course
  • 200m Farmer Carry
  • 1km de course
  • 100m sandbag lunges
  • 1km de course
  • 75 ou 100 wall ball
ingrid Nicollier / CERTIFICATIONS
  • CrossFit Level 2 Trainer (CF-L2)
  • Nutrition I Certificate
  • Coaching the Aging Athlete Certificate
  • Anatomy Certificate
  • Kids Trainer
  • Advanced Judges Course Certificate
  • Judges Course — de 2022 à 2025
  • Weightlifting Certificate
  • BLS-AED Certified
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charlotte boulanger / bio
Le CrossFit adapté à l’age, aux compétences et à la maturité de chacun…


L’accent sur les bons mouvements tout au long de l’enfance et de l’adolescence :
Une bonne mécanique se traduit par des compétences physiques et des performances sportives améliorées, ainsi que moins de blessures sportives pour les enfants.

L’exercice physique est bénéfique pour les fonctions cognitives, ce qui aura un impact positif sur les résultats scolaires.

Par le plaisir nous offrons une alternative active aux activités sédentaires = moins d’obésité infantile et une meilleure santé globale pour nos enfants.

Ces exercices demandent une attention particulière pour laquelle nous proposons des cours dispensés par des coachs formés dans cette discipline.

Cours Teens : mercredi à 15h30 + samedi à 12h00

Cours Kids : samedi à 10h00

charlotte boulanger / CERTIFICATIONS
  • CrossFit Level 2 Trainer (CF-L2)
  • Kids Trainer
  • Judges Course — 2022
  • BLS-AED Certified
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juliette boichat / bio

Beaucoup de mouvements effectués en CrossFit sont inspirés de la gymnastique et/ou de l’haltérophilie qui sont des disciplines olympiques.

La gymnastique, est l’art d’assouplir et de fortifier le corps.

L’haltérophilie n’est pas qu’un sport consistant à soulever des poids !

C’est un sport de force nécessitant la maîtrise d’une technique particulière. Nous y retrouverons les compétences physiques misent en avant lors de chaque entraînement CrossFit : vitesse, souplesse, coordination et équilibre…

Ces disciplines demandent une attention particulière pour lesquelles nous proposons des workshops dispensés par des coachs formés dans ces disciplines.
JULIETTE BOICHAT / CERTIFICATIONS
  • CrossFit Level 2 Trainer (CF-L2)
  • Kids Trainer
  • Anatomy Certificate
  • BLS-AED Certified
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KENZA BETEND / BIO

Pour améliorer votre respiration et votre souplesse, pour travailler vos muscles profonds, pour gérer votre stress, ces cours sont un complément essentiel au CrossFit.

Légèrement dérivé du Yoga classique, nous proposons ces cours pour vous aidez à retrouver un contact avec vous-même, à mieux gérer votre stress et à éviter beaucoup de douleurs et de blessures.

Les cours de Yoga sont dispensés par des coachs formés dans cette discipline. 

KENZA BETEND / CERTIFICATIONS
  • CrossFit Level 1 Trainer (CF-L1)
  • Judges Course 2018 Certificate
  • BLS-AED Certified
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Lilla Szekely / bio

Pour en faire plus, travailler des compétences spécifiques ou suivre ton propre programme : L’Open Gym est fait pour toi !

Tu disposes librement de l’espace et du matériel de 06:30 à 12:30 et de 13:30 à 16:30.

Quelques règles simples pour garantir la sécurité et la bonne ambiance de la salle :

  • Priorité aux cours : les WOD et coachings privés passent toujours en premier.

  • Respecte l’espace du coach et des autres athlètes.

  • Demande toujours l’accord du coach avant de commencer ton entraînement.

  • Certains mouvements au centre de la salle sont limités pendant les WOD (ring muscle-ups, rope climb, sled, etc.).

  • L’accès Open Gym pendant un WOD peut être restreint selon la place et le matériel disponibles.

  • Tu es seul responsable de ton entraînement et du matériel que tu utilises.

  • Aucun lâcher de barres, haltères, kettlebells ou med balls.

  • T-shirt obligatoire.

  • Nettoie et range ton matériel après usage.

💬 Note : l’accès en soirée pendant les WOD peut être envisagé au cas par cas, sans garantie, et uniquement après validation préalable avec le Head Coach.

Lilla Szekely / CERTIFICATIONS
  • CrossFit Level 2 Trainer (CF-L2)
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